মেয়েদের স্তন বা ব্রেস্ট বড় করার প্রাকৃতিক উপায় কি?

মেয়েদের স্তন বা ব্রেস্ট বড় করার প্রাকৃতিক উপায় কি?

স্তন প্রতিটি নারীর শারীরিক সৌন্দর্যের অতি গুরুত্ত্বপূর্ন্য অংশ। সুন্দর ও পরিপূর্ণ স্তন নারীকে করে তোলে আকর্ষণীয়। শারীরিক সৌন্দর্য ছাড়াও নারীর আত্মবিশ্বাস বাড়াতে স্তন বড় ভূমিকা পালন করে। কিন্তু অপ্রত্যাশিত ভাবে সকল নারী তার ওজন, উচ্চতা ও ব্যাক্তিত্ব ধারন করার মত স্তন পায়না।

স্বাভাবিকের থেকে ছোট ব্রেস্ট বা স্তনের কারনে মেয়েরা নানারকম সমস্যায় পড়ে থাকেন। যেমন স্বামীকে সন্তুষ্ট করতে না পারা, ইচ্ছামত পোশাক পড়তে না পারা, অন্যান্য মেয়েদের মত নিজেকে সুন্দর না মনে করা, সব সময় নিজের স্তন নিয়ে দুশ্চিন্তায় থাকা ইত্যাদি । কিন্তু আপনি যদি ইচ্ছা করেন তাহলে প্রাকৃতিকভাবেই আপনার ব্রেস্ট বা স্তন বড় করতে পারেন,এক্ষেত্রে সার্জারীর প্রয়োজন তেমন হয় না। স্বাভাবিক বা বড় ব্রেস্ট মেয়েদের যৌন আকর্ষনীয় করে তোলে এবং সব ধরনের পোশাকে খুব আকর্ষণীয় লাগে।

সাধারণত ৩৪-৩৬ মেয়েদের স্ট্যান্ডার্ড ব্রেস্ট সাইজ। তবে অনেকের ব্রেস্ট আকারে ছোট হয়। এ পদ্বতিটি তাদের জন্য যাদের ব্রেস্টের মাপ ৩৪-৩৬ এর নিচে। যারা তাদের স্তনের আকার কিছুটা বড় করতে চান। অবশ্য অনেকে বলে থাকেন যে বিয়ের পরে স্তনের আকৃতি বড় হয়ে যায় কিন্তু তা আদতে তেমন পরিবর্তিত হয় না।

ঘরোয়া পদ্ধতিতে ঔষুধ ছাড়া স্তন বড় করার উপায়:

১. স্তন বড় করার উপায় হিসাবে ব্রেস্ট ম্যাসাজ করা খুব ভাল কাজে আসে। ব্রেস্টে রেগুলার ম্যাসাজ করলে এটা ধীরে ধীরে বড় হতে থাকে। আবার নিয়মিত সেক্স বা যৌনমিলন করলেও ব্রেস্ট বড় হয় (বিবাহিতদের জন্য)। তবে এসময় নিজের অর্গ্যাজমের উপর লক্ষ রাখতে হবে। দীর্ঘক্ষণ ধরে যৌনমিলন করার চেষ্টা চালিয়ে যেতে হবে এবং যৌনমিলনে পুরোপুরি তৃপ্ত হওয়ার চেষ্টা করতে হবে। নিজেকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে সম্পূর্ণ সক্রিয় থাকতে হবে। এতে করে দেহে হরমোনের সংখ্যা বৃদ্ধি পাবে যা আপনার ব্রেস্ট বড় করতে সহায়তা করবে। আপনি চাইলে ব্রেস্ট ম্যাসাজের সময় হালকা গরম করে সামান্য পরিমানে অলিভ অইল, সরিষার তেল বা খাঁটি মধু ব্যবহার করতে পারেন।

২. মনে রাখবেন বয়স এবং স্বাস্থ্য বাড়ার সাথে সাথে আপনার স্তন বা ব্রেস্ট এমনিতেই বড় হবে। সময়ের আগে দুশ্চিন্তা না করে তাই নিজেকে কিছুটা সময় দিলে বয়স বাড়লে ভবিষ্যতে প্রাকৃতিকভাবেই বড় হয়ে যেতে পারে। এছাড়া বুকের জন্য কিছু ব্যায়াম আছে যেমন: বুকডাউন, বেঞ্চপ্রেস। এছাড়া এসকল ব্যায়াম করার জন্য কোন ইন্সট্রুমেন্ট লাগে না খালি হাতেও করতে পারেন। ব্যায়ামগুলো নিচের দিকে আলোচনা করবো।

৩. যৌনমিলনের সময় আপনার স্বামী বা পার্টনারকে বলবেন দুটো ব্রেস্টেকেই সমান গুরুত্ব দিতে। সে যেন একটা ব্রেস্ট নিয়ে সব সময় মেতে না থাকে সেদিকে খেয়াল রাখুন। স্বামী বা পার্টনারকে দুটি স্তন সমানভাবে ম্যাসাজ করতে আগ্রহী করে তুলুন।

৪. ব্রেস্ট ছোট থেকে বড় করতে বিভিন্ন ব্যায়াম করতে পারেন। মেয়েদের ব্রেস্টের জন্য কিছু স্পেশাল ব্যায়াম আছে সেগুলো হলো: বুকডন, বেঞ্চ প্রেস, বাটারফ্লাই প্রেস, ইত্যাদি। এই ব্যায়াম নিয়মিত করে স্তনের টিস্যুতে ব্লাড ফ্লো বাড়াতে হবে। তাহলে বুকের পেশিগুলো সঠিক শেপে এসে আপনার স্তনকে সুগঠিক ও আকর্ষণীয় করবে। এটা কিছুটা বডিবিল্ডাররা যেভাবে শরীরের পেশি বৃদ্ধি করে থাকে, সেভাবে কাজ করবে তবে মেয়েদের ক্ষেত্রে এই ব্যায়ামগুলি করলে ফিগার স্লিম হয়। দিনে বেশ কয়েকবার দুই হাত দুইদিকে প্রসারিত করে আবার এক করুন এইটা অনেক কার্যকরী ব্যায়াম।

৫. প্রতিদিন গোসল করার সময় হাত দিয়ে আস্তে আস্তে ব্রেস্টের চারপাশ ৮/১০ মিনিট ম্যাসাজ করবেন। জদি আপনার শরীর স্লিম বা চিকন হয় তাহলে ৩/৪ মাস সুষম খাদ্যের তালিকা বাড়ান তাহলে শরীর ঠিক হবে ও স্তন সুগঠিত হবে। সাধারনত দুধ,ডিম, ফলমুল বেশি খেলে উপকার পাবেন এবং চিন্তামুক্ত থাকার চেষ্টা করবেন। মনে রাখবেন শরীর বাড়ার সাথে সাথে আপনার স্তন ও বড় হবে। ঠিক মত ঘুমাবেন এটা সবথেকে জরুরী এবং শোবার সময় ব্রা পড়ে ঘুমাবেন না। সঠিক মাপের ব্রা ব্যবহার করতে হবে খুব টাইট ব্রা আবার খুব ঢিল না স্বাভাবিক মাপের ব্রা পরবেন।

৬. নিয়মিত ম্যাসাজ করতে থাকুন এটা খালি হাতেই এটা করতে পারেন। তবে সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় এবং আর ঘুমাতে যাওয়ার আগে ৮-১০ মিনিট চারপাশে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে ম্যাসাজ করুন এসময় আপনি সামান্য পরিমানে অলিভ অইল,সরিষার তেল বা খাঁটি মধু ব্যবহার করতে পারেন। মাস খানেকের মধ্যে আপনার স্তনের সাইজ কিছুটা বাড়তে পারে।

৭. ব্রেস্ট এনলার্জিং বা বড় করার ক্রিম ব্যবহার করা বন্ধ করে দিন। কেননা এ ধরণের ক্রিম সাধারণত কোন কাজে আসে না। এছাড়াও কারো পরামর্শে ব্রেস্ট বড় করার জন্য কোন ধরনের পিল ব্যবহার করবেন না। এগুলোর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে যার কারনে ব্রেস্ট ক্যান্সার পর্যন্ত হতে পারে।  প্রাকৃতিকভাবে ভাবে আপনার ব্রেস্ট যত বড় হবে সেটা নিয়েই খুশি থাকতে হবে।

৯. এক বা দুই সপ্তাহ পর পর নিজের ব্রেস্ট মাপুন, টাইট জামাকাপড় পরিধান করুন এবং সঠিক কাপ সাইজের ব্রা পরিধান করুন।

১০. আপনার ব্রেস্টের মাপ যদি ৩৮ এর বেশী হয়ে থাকে তাহলে আপনার ব্রেস্ট বড় করার কোন প্রয়োজন নেই। কারণ অনেক মেয়ে/মহিলাদের বংশগতভাবেই ব্রেস্ট বড় থাকে।

১১. এছাড়া ব্রেস্ট বড় করার জন্য ব্রেস্ট ইমপ্লান্ট সার্জারী রয়েছে। এটি ন্যাচারাল নয় বলে না করাই ভালো এবং এ পদ্বতিটি ব্যয়বহুল।

ব্যায়ামগুলো যেভাবে করবেন :

ডাম্বল চেষ্ট প্রেস (Dumble chest press) :

মেঝে বা বেঞ্চে সোজা হয়ে শুয়ে দুই হাতে দুটি ডাম্বল নিয়ে তা বুকের সমতলে ধরুন। লক্ষ্য রাখবেন আপনার দুই হাতের কনুই ঘাড়ের সমান সরলরেখায় থাকে কি না। এবার ডম্বল আস্তে আস্তে সোজা উপরের দিকে উঠান। হাত একেবারে সোজা হয়ে গেলে ১৫ সেকেন্ডের মত সেই অবস্থানে রাখুন। প্রতিদিন এই ব্যায়াম ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

কোবরা স্ট্রেচ্ (Cobra Stretch) :

দুই পা একত্র করে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। পায়ের বৃদ্ধাঙ্গুলে ভর দিয়ে পা সোজা রাখুন। দুই হাতের তালু মেঝেতে রাখুন। হাতের তালু কাঁধের সামনে স্থাপন করুন। এবার হাতের উপর ভর রেখে কোমর থেকে মাথা পর্যন্ত শরীরের উপরের অংশ ক্রমশঃ উপরের দিকে উঠান। হাত পুরা সোজা হওয়ার পর পিঠ ধনুকের আকারে আসলে আকাশের (উপরের) দিকে তাকান। আবার আস্তে আস্তে পূর্বের অবস্থানে ফিরে যান। এভাবে ১০ বার পুনরাবৃত্তি করার পর শেষ অবস্থানে (পিঠ ধনুকের মত বাকা থাকা থাকা অবস্থায়) প্রায় ৬০ সেকেন্ডের মত এই অবস্থানে অপেক্ষা করুন। তবে লক্ষ্য রাখবেন এমনভাবে যেন চাঁপ না পড়ে যাতে মেরুদন্ডে ব্যথা অনুভব হয়।

প্রেইস পোজ স্ট্রেচ (Praise Pose Stretch) :

হাটু গেড়ে নামাজের ভঙ্গিতে বসুন। তবে পায়ের পাতা সোজা না রেখে তা এমনভাবে রাখুন যাতে দুই পায়ের পাতা মেঝেতে ঠেকে থাকে (অনেকটা ক্রস করে রাখার মতো)। এবার দুই হাতের আঙুলে আঙুলে আঁকড়ে ধরে তা মাথার পিছনে স্থাপন করুন। তারপর ক্রমশঃ মাথাকে যথা সম্ভব হাঁটুর কাছাকাছি নিয়ে যান। এই অবস্থানে কিছুক্ষণ অবস্থান করুন। প্রতিদিন কয়েকবার করে এ ব্যায়ামটি করতে পারেন।

চেষ্ট লিপ্ট (Chest left) :

আপনার জামি’র (চিন) নিচে হাতের পাতা রেখে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার মাথা, বাহু এবং বুক ভুমি থেকে ৫ হতে ৬ ইঞ্চি পরিমাণে উপরে উঠান। এ অবস্থানে ১০ সেকেন্ডের মত অপেক্ষা করুন। এ ব্যায়ামটি দিনে ৫ থেকে ১০ বার করতে পারেন।

ডাউনওয়ার্ড ডগ (Downward Dog) :

পদ্ধতিটির নাম শুনেই অনুমাণ করতে পারছেন আপনার হাতের তালু এবং হাঁটুতে ভর করে কুকুরের/ছোটদের জন্য ঘোড়া যেভাবে সাজি সেই ভঙ্গিতে অবস্থান নিন। এবার শরীরের মধ্য অংশ তথা নিতম্ব আকাশ/ছাদের দিকে উচু করতে থাকুন। হাটুর ভর ছেড়ে দিয়ে হাতের তালু এবং পায়ের পাতার উপর ভর দিয়ে নিতম্ব যথা সম্ভব উপরের দিকে উঠান। শেষ অবস্থানটা হবে ইংরেজী “V” অক্ষরের উল্টারুপের মত। এই পদ্ধতির পুনরাবৃত্তি কয়েকবার করুন।

নিয়মিত স্তন মাসাজ:

ঔষধ ছাড়া স্তন বড় করার জন্য নিয়মিত স্তন মাসাজ অন্যতম সেরা একটি উপায়। দৈনিক ৩০ মিনিট স্তন মাসাজের মাধ্যমে আপনি মাসে এক কাপ সাইজ স্তন বড় করতে পারেন।

হাত ঘষে গরম করে দুই হাত স্তনের নিচে হালকা চেপে ধরে ডানহাত ঘড়ির কাটার দিকে আর বাম হাতে ঘড়ির কাটার উল্টা দিকের মত ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে ম্যাসাজ করুন। সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় আর রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ১০-১৫ মিনিট এভাবে ১০০ থেকে ৩০০ বার ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে ম্যাসাজ করুন। মাস খানেকের মধ্যে স্তনের সাইজ কিছুটা বাড়তে পারে। সেই সাথে পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খেতে হবে, রাতে অনেক ঘুমাতে হবে।

গোসল করার সময় হাত দিয়ে ব্রেস্টের চারপাশ ১০/১৫ মিনিট ম্যাসাজ করবেন। আপনার শরীর যদি চিকন হয় তাহলে ২/৩ মাস সুষম খাদ্য খায়ে শরীরটা ঠিক করেন, দুধ, ডিম, ফল একটু বেশি খেলে উপকার পাবেন। চিন্তামুক্ত থাকার চেষ্টা করবেন। শরীর বাড়ার সাথে সাথে আপনার স্তন ও বড় হবে। সাথে ব্যায়াম করবেন। ব্যায়াম না করলে শরীর আবার বেশি মোটা হয়ে যেতে পারে। শরীরের প্রতি খেয়াল রাখবেন। ঠিক মত ঘুমাবেন। ম্যাসাজটা চালিয়ে যাবেন। যদি পারেন তাহলে দিনে দুই বার ১০ থেকে ১৫ মিনিট আলতো ভাবে টিপবেন বা ম্যাসাজ করবেন। আর এইসময় কিন্তু সঠিক মাপের ব্রা ব্যবহার করতে হবে। নইলে ব্রেস্ট ঝুলে যেতে পারে।

হাত ঝুলানো:

সোজা হয়ে দাড়ান। হাতা দুটা টান টান করে উপরে তুলুন। এবার হাত দুটা ঘড়ির কাটার দিকে ঝুলান। ১০-১৫ সেকেন্ড রেখে ৫ সেকেন্ড বিরতি দিন। ব্যায়াম টি আবার করুন তবে এবার হাত ঝুলান ঘড়ির কাটার দিকে। এভাবে ১০ মিনিট করে ব্যায়াম করুন দিনে একাধিকবার।

নিজ হাতে ঘরের কাজ করুন:

ঘরের কাজ স্তন বড় করার জন্য বেশ ভালো একটি ব্যায়াম।  ঘরের কাজের মাধ্যমে আপনার হাত ও শরীরের বিভিন্ন অংশ নাড়াচাড়া পায় যা শরীরের অন্যান উপকারের সাথে স্তন বড় করতে বড় ভূমিকা পালন করে।

মনে রাখবেন রাতারাতি স্তন বড় করা প্রাকৃতিক উপায়ে সম্ভব না। এর জন্য কিছুটা সময় দিতে হবে। নিয়মিত ভাবে স্তন মাসাজ ও ব্যায়াম গুলো করুন। আশা করি সুফল পাবেন।

আরও কিছু ব্যায়াম যেগুলো অনুশীলনে সুফল পেতে পারেন

Wall presses 

Arm presses

Chest Press Extensions

Horizontal Chest Press

Modified Pushups

Arm circles